Bilo da radite od kuće ili u kancelariji, ako sedite ceo dan na poslu, vašem telu možda nedostaju ključni pokreti i prednosti koje oni donose.
Ako je to slučaj, postoji šansa da vaše telo koristi određene indikatore da vam skrene pažnju na činjenicu da mu je potrebno više kretanja, prenosi Index.hr.
Doktorica fizikalne terapije Liza N. Folden izdvojila je najčešće znakove koji ukazuju na to da se ne krećemo dovoljno tokom dana.
Zatvor
Kako je rekla doktorka, zatvor predstavlja jasan indikator da telo ili ne dobija dovoljno vlakana i vode ili se ne kreće dovoljno.
“Ležanje ili sedenje većinu dana je ‘odličan’ način da zaustavite rad creva”, kaže Folden.
Da biste izbegli zatvor, trebalo bi da se redovno krećete.
Prošetajte tokom pauze za ručak ili pokušajte da ustanete i istegnete se nekoliko puta tokom dana.
Vaše telo i creva će vam biti zahvalni, izveštava Eating Well.
Napetost mišića
Doktorica objašnjava da su “mišići poput gumenih traka”.
“Što ih više istežete i pomerate, postaju fleksibilniji. Kada prestanete da se krećete, oni se ukoče ili stegnu. U suštini, postaju kraći. Kada se to desi, možda ćete naći svakodnevne pokrete. neprijatnije i izazovnije”, objašnjava ona.
Ako vam je neprijatno da radite svakodnevne pokrete, kao što je podizanje stvari sa poda, vreme je da u svoju rutinu dodate istezanje.
Folden preporučuje da odvojite nekoliko minuta za istezanje tri puta nedeljno.
Ukočeni zglobovi
Zglobovi sadrže mazivo koje se zove sinovijalna tečnost.
“Ta tečnost pomaže da se zglobovi kreću glatko bez bolova. Kada se nađete nepokretni i ne vežbate često, proizvodnja te tečnosti počinje da se usporava i vaši zglobovi to osećaju”, ističe ona.
Dodavanje šetnje vašoj rutini i održavanje dobre hidratacije pomoći će da se sinovijalna tečnost ponovo teče.
Brzo se umorite
Ako primetite da se brzo umarate dok se penjete stepenicama ili šetate po prodavnici, to je znak da biste mogli da imate koristi od više kardio treninga u svakodnevnom životu, prenosi Eating Well.
“Ovo se dešava zato što vaša pluća i srce više nisu navikli da rade iznad sedećeg nivoa. Ako mnogo sedite tokom dana, preporučuje se da trčite ili hodate uzbrdo u slobodno vreme. Održavanje vašeg tela aktivnim i u formi je najbolji lek za umorno srce i pluća”, objašnjava.
Tužni ste ili neraspoloženi
Nedostatak fizičke aktivnosti može da bude jedan od razloga zašto osećate pogoršanje raspoloženja.
“Redovna fizička aktivnost dovodi do toga da vaše telo proizvodi više ‘hormona sreće’, poznatih i kao endorfini”, tvrdi doktor.
Pored mnogih drugih efekata, endorfini izazivaju veoma pozitivan osećaj u telu koji vas generalno čini srećnijim i opuštenijim. Zato je važno da se krećete što više da biste bili dobro raspoloženi.
