Nije tajna da je kako starimo sve teže skinuti višak kilograma, naročito ono sa stomaka. Ipak, i za to postoji rešenje. Zato ne očajavajte, već se upustite u borbu sa ovom mukom koja je ista za mnoge i videćete da su rezultati više nego dobri.
Jedan od krivaca za to što se nakon tridesete više gojimo jeste pad nivoa hormona i sporiji metabolizam. Tako pad testosterona kod muškaraca i progesterona kod žena uzrokuje gomilanje masnih naslaga, naročito oko struka.
Foto: Pixabay
Nudimo vam odličan predlog za količine porcija i obroke uz koje ćete drastično smanjiti višak salceta.
Veličina porcije
Dlan – mera za porciju proteina (meso, riba, jaja, mahunarke) Pesnica – mera za porciju povrća Šaka – mera za porciju ugljenih hidrata (krompir, pirinač, testenina, hleb…)
Predlozi za dnevni meni
Doručak
– šejk od jedne manje banane i polumasnog mleka – kaša od polumasnog mleka i šake mešanog bobičastog voća – omlet od jednog jajeta sa pečurkama – tost sa malo maslaca i jedna pomorandža – jedno kuvano jaje sa dva parčeta tosta i jedan kivi
Ručak
– salata sa dimljenom skušom i jedno kuvano jaje plus manja banana – salata od pola avokada i jedne šnite slanine, plus jedna kruška – sardina u sosu od paradajza i tost plus jedna jabuka – kuvani krompir sa manjom konzervom tunjevine i salata, plus dve šljive
Večera
– grilovani file tune sa povrćem i rižom – file soma sa paradajz salatom – pileće belo meso s nemasnim sirom i zelenom salatom
Užina
– avokado sa šakom čeri paradajza – šargarepa i kašičica humusa – jabuka sa kašičicom putera od kikirikija – jogurt sa šumskim voćem – šaka lešnika
Šljivopita pripada onim najstarijim kolačima, kada se za pripremu koristilo jako malo sastojaka i to pre svega nekih osnovnih, a sama priprema je bila...
Pod pokroviteljstvom Ministarstva obrazovanja Luksemburg, u prvom semestru školske 2024/2025 godine, udruženje „Entente sans frontières“, organizuje kurseve/tečajeve francuskog jezika u dve grupe i dva...
Radio oglašavanje jedan je od najefikasnijih oblika oglašavanja, koji za mali ulog nudi široki doseg publike. Iskoristite prednosti radija i doprite do velikog broja...