Tri cake – kako da izgledaćete bolje nego ikad

Nije tajna da je kako starimo sve teže skinuti višak kilograma, naročito ono sa stomaka. Ipak, i za to postoji rešenje. Zato ne očajavajte, već se upustite u borbu sa ovom mukom koja je ista za mnoge i videćete da su rezultati više nego dobri.

Jedan od krivaca za to što se nakon tridesete više gojimo jeste pad nivoa hormona i sporiji metabolizam. Tako pad testosterona kod muškaraca i progesterona kod žena uzrokuje gomilanje masnih naslaga, naročito oko struka.

Nudimo vam odličan predlog za količine porcija i obroke uz koje ćete drastično smanjiti višak salceta.

Veličina porcije

Dlan – mera za porciju proteina (meso, riba, jaja, mahunarke)
Pesnica – mera za porciju povrća
Šaka – mera za porciju ugljenih hidrata (krompir, pirinač, testenina, hleb…)

Predlozi za dnevni meni

Doručak

– šejk od jedne manje banane i polumasnog mleka
– kaša od polumasnog mleka i šake mešanog bobičastog voća
– omlet od jednog jajeta sa pečurkama
– tost sa malo maslaca i jedna pomorandža
– jedno kuvano jaje sa dva parčeta tosta i jedan kivi

 Ručak

– salata sa dimljenom skušom i jedno kuvano jaje plus manja banana
– salata od pola avokada i jedne šnite slanine, plus jedna kruška
– sardina u sosu od paradajza i tost plus jedna jabuka
– kuvani krompir sa manjom konzervom tunjevine i salata, plus dve šljive

 

Večera

– grilovani file tune sa povrćem i rižom
– file soma sa paradajz salatom
– pileće belo meso s nemasnim sirom i zelenom salatom

Užina

– avokado sa šakom čeri paradajza
– šargarepa i kašičica humusa
– jabuka sa kašičicom putera od kikirikija
– jogurt sa šumskim voćem
– šaka lešnika

 

Izvor: mirror.co.uk