Ukoliko ste odlučili da prvi prolećni dani budu početak vašeg bavljenja sportom i toliko željenog mršavljenja, možda će vam biti od pomoći podaci uz koju aktivnost koliko kalorija možete da sagorite.
Naravno, precizniji podaci se dobijaju računanjem i tom prilikom u obzir se uzimaju težina, godine starosti i još ponešto, ali i ovo će vam biti dovoljno dobar vodič prilikom donošenja konačne odluke.
Plivanje– Posvetite li se sat vremena plivanju, sagorećete 720-840 kalorija. Uz lagano plivanje gubite 528 kalorija, a najžustrijim plivanjem “spržićete” 892 kalorije.
Biciklizam– Za sat vremena vožnje moguće je sagoreti i do 1.000 kalorija. Žene prosečne težine sagore 850, a muškarci čak 950 kalorija.
Preskakanje konopca – Za sat vremena preskakanja konopca muškarci će izgubiti 850, a žene 750 kalorija.
Trčanje – Sagorećete 1.074 kalorije ako trčite brzo, odnosno 12 kilometara na čas, a izaberete li sporije trčanje (8 km/h) – 755 kalorija. Prilikom brzog trčanja troši se 33 odsto kalorija po minutu više nego pri sporijem trčanju.
Trčanje na traci – 819 kalorija.
Zumba– Posle jednog časa zumbe možete imati 400-700 kalorija manje. Zumba je sjajna, posebno za žene, jer će vam izvajati telo mnogo lepše nego aerobik ili pilates.
Planinarenje – Potrošićete između 400-700 kalorija za sat. U proseku 546!
Suvoveslanje – Trening na suvom veslu aktivira 90 odsto svih mišića, a sagori 546 kalorije.
Fudbal – 937 kalorija.
Izaberite svoju omiljenu sportsku aktivnost i bacite se na “topljenje” suvišnih kalorija!
Verovali ili ne, na ovoj našoj suludoj planeti postoje milioni, ako ne i milijarde, ljudi koji su zaista srećni. Ostali jednostavno kukaju i odbijaju da promene način na koji gledaju na svet i sebe same.
Psiholozi smatraju da za sve nas postoji nada, ali samo pod uslovom da ne ponavljamo iste greške i promenimo svoje navike. A evo koje to loše osobine krase hronično nesrećne ljude.
Ubeđenje da je život težak
Srećni ljudi znaju da život ume da bude baš težak. No, oni padove posmatraju samo ka fazu, a ne doživljavaju sebe kao žrtvu. Spremni su da preuzmu odgovornost za to što su sebe doveli u takvo stanje i fokusiraju se na to kako da promene stvari i iz haosa se izvuku što pre.
Nesrećni ljudi sebe večito doživljavaju kao žrtve i stalno su “vidi šta mi se dogodilo” načinu razmišljanja, umesto da se potrude da pronađu izlaz iz svoje situacije.
Nemanje poverenja u druge
Zdrav oprez i sumnja su dobri. Ne treba biti preterano lakoveran, ali većina srećnih ljudi u suštini veruje drugima. Veruju u dobro u ljudima i ne smatraju da će ih svako prevariti. Generalno su prijateljski nastrojeni i otvoreni prema novim poznanicima.
Nesrećni ljudi uglavnom ne veruju nikome i veruju da će ih svi prevariti. Takav stav ih sprečava da ostvaruju nova prijateljstva i veze sa ljudima.
Fokusiranje isključivo na negativne strane
U ovom svetu dosta toga ne valja. Ipak, srećni će se ljudi radije fokusirati na ono dobro i pozitivno.
Nesrećni ljudi posmatraju isključivo negativne strane, a njihov ih strah sprečava u tome da vide i svu lepotu koja nas okružuje.
Poređenje s drugima i zavist
Nesrećni ljudi imaju utisak da im je neko drugi “ukrao” njihovu sreću, pa se stalno porede sa drugima, dopuštajući da ih pojedu ljubomora i zavist.
Srećni ljudi znaju da svako od nas ima svoju sudbinu i sreću koju niko ne može da uzme. Takođe, srećni ljudi veruju u brojne mogućnosti i znaju da sreća drugih nema nikakve veze sa njihovom.
Potreba za kontrolom
Postoji razlika između potrebe za kontrolom i nastojanja da se postignu određeni ciljevi. Srećni ljudi svakog dana preduzimaju određene mere da bi postigli svoje ciljeve, ali na kraju shvataju da ustvari mogu kontrolisati vrlo malo toga.
Ključ je u tome da budemo orijentisani na svoje ciljeve, ali da dopustimo da se dese i loše stvari – i one su satavni deo života, svet se neće zato raspasti.
Gledanje na budućnost s brigom i strahom
Nesrećni ljudi razmišljaju samo o onome šta bi moglo da krene po zlu, dok srećni ljudi poseduju dozu zdrave iluzije i dopuštaju sebi da ponekad sanjare i razmišljaju o lepim stvarima. Oni veruju da će na kraju sve biti u redu. I srećni ljudi osećaju brigu i strah, ali prave veliku razliku između osećanja i življenja u strahu.
Kada strah ili brige napadnu um srećne osobe, oni će se zapitati da li postoji način na koji to mogu strah da spreče ili šta mogu da promene. Ukoliko ne mogu, shvate da od straha i brige nemaju ništa i odustaju od mračnih osećanja.
Život u prošlosti
Nesrećni ljudi žive u prošlosti i uglavnom samo o tome i pričaju. Kad im ponestane tema za razgovor, okreću se tračevima i komentarisanju života drugih ljudi. Srećni ljudi žive u sadašnjosti i sanjare o budućnosti.
Njihove pozitivne vibracije se mogu osetiti u komunikaciji. Uzbuđeni su zbog stvari na kojima rade, zahvalni na onome što imaju i razmišljaju o mogućnostima koje im život pruža.
Naravno, niko od nas nije savršen. Svi se mi ponekad gušimo u negativnosti, ali stvar je u tome koliko dugo ćemo sebi dopustiti da ostanemo u tom stanju. Vežbanje pozitivnih navika je ono na čemu svi treba da radimo.
Zalaskom sunca u petak, 28. februara, nastupa mesec Ramazan kada će biti klanjana prva teravija, a prvi dan posta je u subotu, 1. marta a poslednji u subotu 29. marta.
Za pripadnike Islamske veroispovesti Ramzan je mesec posta, mesec promene i mesec dobročinstva. Post traje od zore (sehur), do zalaska sunca (iftar).
Ove godine (2025/1446) Ramazan ima 29 dana, počinje u ponedeljak 1. marta a završava se u subotu 29. marta. Prvi dan Ramazanskog bajrama je nedelja, 30. mart 2025. Nešto više od dva meseca kasnije, uslediće i Kurban-bajram – u petak, 6. juna 2025.
Svake godine, Ramazan počinje 10 do 12 dana ranije jer je islamski kalendar zapravo lunarni hidžretski kalendar gde meseci imaju 29 ili 30 dana.
Pošto je lunarna godina kraća od solarne za 11 dana, Ramazan će 2030. godine biti dva puta – prvi će početi 5. januara, a drugi 26. decembra.
Post je stroga obaveza za svakog, kako se navodi, “punoletnog i zdravog muslimana i muslimanke”. Ramazanski post je najveća verska obaveza, pa ako se propusti na vreme ispostiti, obavezno je naknadno napostiti.
Za vreme ramazana islamskim vernicima je od zore do zalaska sunca zabranjeno konzumiranje bilo kakve hrane, pića (uključujući i vodu), seksualni odnosi i pušenje duvana.
Post kvare i laž, psovka, ogovaranje, kleveta i strastven pogled. Ako se nešto u zaboravu pojede ili popije, to ne kvari post, uz uslov da vernik s time prestane čim se priseti da posti.
Nakon obavljenog iftara, popije se kafa i džematlije odlaze na teravih-namaz (ramazanska molitva) u najbližu džamiju. Čak i oni koji rietko posećuju džamije, tokom ramazana uglavnom redovno idu na teravije.
Post nije samo post od jela i pića, već pokušaj oplemenjivanja ljudskih karaktera i osobnosti dodatnom strpljivošću, mirotvorstvom i suosećajnošću.
Deo ramazanske tradicije su pitaljke ili ramazanke, posebne lepinje koje pekari prave samo tokom Ramazana.
Tokom ramazanskog posta, mogu se uzimati dva obroka večernji (iftar) i jutarnji (sehur) pa se i pitaljke peku tokom celog dana ili noći da budu tople. Pred pekarama tada su gužve jer na trpezi za iftar ili sehur pitaljke su obavezne.
Koristi posta
Post je vežba izdržljivosti, snage volje i vere. Musliman odlučuje postiti da bi ispunio obvezu prema Bogu i tako učvršćuje svoj karakter uskraćujući ispunjenje osnovnih ljudskih potreba za jelom i pićem. Post je sredstvo promovisanja solidarnosti sa onima koji žedne i gladuju zbog siromaštva, a ne svojom voljom. Smatra se da se uz post telo lakše očisti od nagomilanih štetnih stvari.
Godina muslimanskog kalendara je kraća za deset dana od sunčeve godine, pa se tako ramazan pomera svake godine za deset dana. Ko posti 36 godina redovno, postio je ramazan u svako godišnje doba i u svim mesecima i danima.
„Ramazan mubarek“ i „ramazan karim“ su najčešći pozdravi koji se razmjenjuju u ovom periodu, a tako se izražavaju želje za blagoslovljenim i uspešnim mesecom ramazanom.
Svim vernicima želimo da mubarek noći i dane provedu u ibadetu, zajedništvu i dobročinim delima.
Ramazanska vaktija za područije Luksemburga za 2025. godinu:
Građani Srbije koji žive u Luksemburgu i okolini, okupiće se u nedelju 2. marta u 11:52 na Place de Clairefontaine u znak solidarnosti i podrške studentima koji protestuju u Srbiji.
Organizator okupljanja je ASBL “Srbi u Luksemburgu”. Skup će početi u 11:52 časova a nakon okupljanja pristupićemo petnaestominutnoj tišini, u znak sećanja na petnaest stradalih žrtava u Novom Sadu.
Od 12:07h – 12:30h biće održan govor podrške studentima.
Od rušenja nadstrešnice u Novom Sadu 1. novembra 2024, godine do danas, u raznim gradovima Srbije, traju protesti na kojima se zahtevaju korenite promene u društvu, borba protiv korupcije, za koju opozicija, aktivisti mnogih organizacija, kao i studenti, smatraju da je jedan od razloga koja je dovela do tragedije u Novom Sadu.
Organizatori napominju da je u pitanju skup podrke a ne protest i mole sve učesnike da se ponašaju u skladu sa tim.
Na skuopu je zabranjeno pokrivanje lica maskom. Zabranjeni su simboli koji nisu dozvoljeni luksemburškim zakonom.
Organizatori su zamolili sve ljude koji budu došli da podrže studente da i mesto na kome ćemo se okupljati ostane čisto, kako bismo poslali sliku da smo jedna kulturna zajednica.
Šta traže studenti u Srbiji?
Od rušenja nadstrešnice 1. novembra do danas, u raznim gradovima Srbije, traju protesti na kojima se zahtevaju korenite promene u društvu, borba protiv korupcije, za koju opozicija, aktivisti mnogih organizacija, kao i studenti, smatraju da je jedan od razloga koja je dovela do tragedije u Novom Sadu.
Odmah posle tragedije, iz vrha vlasti su tvrdili da nadstrešnica nije obnovljena, ali su to pojedini stručnjaci i opozicija opovrgli.
Studenti traže i objavljivanje kompletne dokumentacije o stanici u Novom Sadu koja je proteklih godina dva puta rekonstruisana, kao i krivičnu odgovornost svih koji su nasrtali na njih tokom blokada saobraćajnica.
Iako su iz vrha vlasti više puta rekli da su svi zahtevi studenata ispunjeni, oni odgovaraju da nisu.
Građevinski fakultet u Beogradu objavio je detaljnu analizu do sada objavljene dokumentacije o rekonstrukciji novosadske stanice, ocenjujući da ona nije kompletna, a da su neku dokumentu na sajtu Višeg javnog tužilaštva nepotpuni.
Aleksandar Vučić, predsednik Srbije, koji je do sada govorio da su zahtevi studenata ispunjeni, proteklog vikenda je zatražio da se objavi dodatna dokumentacija na osnovu analize Građevinskog fakulteta.
Više javno tužilaštvo u Novom Sadu u nedelju, 26. januara objavilo je dokument Preostala dokumentacija 3. deo.
Iz novoobjavljenih dokumenata vidi se da je rekonstruisana i nadstrešnica i da je ukupna vrednost radova koštala više od 120.000 evra, za šta je bila zadužena kompanija Starting sa podizvođačima, preneo je Forbs Srbija.
Vučić je i ranije pozivao i studente na razgovor, ali su mu oni odgovorili da nije nadležan za rešavanje njihovih zahteva.
Tužilaštvo je do sada optužilo 13 ljudi u vezi sa rekonstrukcijom novosadske stanice, među kojima i dosadašnjeg ministra građevinarstva Gorana Vesića, al je sud odbio da mu odredi pritvor.
Monodrama “Vojvoda Živojin Mišić” Miće Živojinovića a u režiji Velimira Mitrovića, o legendarnom srpskom vojskovođi, gostuje u Luksemburgu 8. marta 2025 od 19:30 u svečanoj sali Lycée de Garçons Luxembourg na Limpertsbergu.
Predstavu izvodi Boško Puletić, glumac Narodnog pozorišta u Beogradu. Muziku je komponovao Branislav Pipović.
U šinjelu vojvode Mišića biće glumac Boško Puletić. On će na sceni upečatljivo dočarati kako se ovaj veliki vojni strateg, koji je ostao upamćen i po svojoj pravdoljubivosti, nekoliko sati pre smrti na Jovanjdan 1921. godine, prisećao značajnih događaja iz svog života – od neslaganja sa dinastijom Karađorđević do teških bitaka kroz koje je prošao i uspomena na saborce.
Organizator je Srpski Kultiurni Centar Luksemburg.
Cena karte : 25 eur odrasli i 10 eur deca do 12 godina.
Karte možete kupiti preko online sistema. Alternativno, rezervaciju je moguće izvršiti i putem maila na skc.lux@gmail.com ili telefonom na 621 452 044.
Nakon što izvadite čarape iz mašine za sušenje veša, složite ih u paru, verovatno ih samo umotate jednu u drugu i tako stavljate na željeno mesto baš poput lopte…
Ukoliko to ovako radite, niste jedini.
Većina ljudi to tako radi. Mana ovog načina jeste što čarape zauzimaju dosta prostora – posebno ako ih pakujete u kofer za putovanja i slično.
Dopustite nam da vam predstavimo inovativan način slaganja čarapa koji je zaludeo ljude širom sveta. Potrebno vam je svega nekoliko sekundi, a definitivo će vam prilikom pakovanja uštediti prostor u kući.
Uspešnost nije osobina ličnosti nego rezultat činjenja ili nečinjenja. Predstavljamo vam sliku koja lepo i jasno ukazuje na razlike u ponašanju između uspešnih i neuspešnih ljudi.
Za vas koji ne razumete engleski sam preveli smo koja to ponašanja prave razliku između uspeha i neuspeha, u bilo kojoj oblasti života.
Uspešni ljudi
1. Čitaju svakog dana
2. Pohvaljuju
3. Prihvataju promene
4. Opraštaju drugima
5. Pričaju o idejama
6. Stalno uče
7. Prihvataju odgovornost za svoje neuspehe
8. Zahvalni su
9. Postavljaju ciljeve i životne planove
Neuspešni ljudi
1.Gledaju TV svakog dana
2. Kritikuju
3. Boje se promena
4. Zameraju i zlopamte
5. Pričaju o ljudima
6. Misle da sve znaju
7. Za svoje neuspehe krive druge
8. Smatraju da su “bogom dani”
9. Nikad ne postavljaju ciljeve
Preispitajte sebe i svoja svakodnevna ponašanja, vidite koja vas vode ka tome da budete uspešni, a koja biste mogli da menjate.
Prema rezultatima istraživanja, objavljenog u časopisu “Occupational and Environmental Medicine“, loše radno okruženje može biti opasnije za mentalno zdravlje nego nezaposlenost.
Prema ovom istraživanju, loš posao predstavlja radna mesta koja su dosadna, zamorna, nestabilna i znatno ispod nečijeg nivoa kompetencija te kombinacija sve ove četiri navedene karakteristike.
Naučnici tvrde kako loše i nezdravo poslovno okruženje može biti veoma loše za mentalno zdravlje zaposlenih.
Autor istraživanja Peter Butterworth s Australijskog nacionalnog univerziteta je istakao da su uposlenici, koji su se preselili na optimalna radna mesta, pokazali značajno poboljšanje u pogledu mentalnog zdravlja, u odnosu na uposlenike koji su ostali bez posla.
Ispitanici koji su se preselili na radna mesta loše kvalitete pokazali su značajno pogoršanje mentalnog zdravlja u odnosu na one koji su ostali bez posla.
Butterworth je istakao kako su rezultati ovog istraživanja potpuno u suprotnosti s ranijim tvrdnjama kako je “svaki posao dobar posao”.
Istraživači koji su radili na ovom istraživanju poručuju kako je svaki posao možda dobar za kućni budžet, ali ne i za mentalno zdravlje.
Niko neće preporučiti da pijete svakoga dana pola litre bilo kojeg gaziranog pića, koje u sebi sadrži oko 200 kalorija i tonu šećera. Ali, je zato za mnoge ona dijetalna verzija, sa samo jednom ili nijednom kalorijom, vrlo prihvatljiva.
Jednostavna logika kaže da odricanje od mnogo zaslađenog pića u korist dijetalne verzije, smanjuje unos kalorija i samim tim i redukuje kilograme.
Ali, realnost je sasvim drugačija.
Novo istraživanje Imperial College London tvrdi da nema “dovoljno jakih dokaza” da su niskokalorična pića bolja za bilo kakav gubitak težine nego obični zaslađeni napici.
Oni tvrde da jednostavna logika da su takva pića automatski zdravija – ne stoji.
Mnogi ukazuju na zaslađene napitke, uopšte sokove ili gazirana pića, kao na izazivače povećanja kilograma i rizika od razvoja dijabetesa tipa dva.
“Mnogi veruju da su dijetalna pića zdraviji izbor jer nemaju dodati šećer, ali mnogo je važno da shvate da nemamo dokaze da su zdraviji”, kaže profesorka Suzan Sviters sa Purdue univerziteta.
Studije su pokazale da veliki broj gojaznih ljudi ima tendenciju da pije više gaziranih pića u odnosu na one normalne težine. Posebno oni koji su pili niskokalorične gazirane sokove, dobijali su mnogo više na težini, kažu naučnici i time razbijaju mit o niskokaloričnim gaziranim sokovima.
Za predstojeće ramazanske dane, Mesara Nerko iz Dudelange-a pripremila je specijalnu akciju 28. februara i 01. i 02. marta.
Za vas izdvajamo:
pileće belo meso 6,50 evra/kg
suvi ramstek 25 evra/kg
juneće mleveno meso 8 evra/kg
Pripremite se za Ramazan uz sjajne ponude i akcije kojih će biti tokom celog meseca.
Mesara Nerko u Dudelange-u – najbolji izbor svežeg mesa i mesnih prerađevina kao i širok asortiman proizvoda koji će obogatiti vaše iftare i olakšati vam pripreme istih.
U mesari Nerko, možete naći ponešto za svaki ukus. Posetite nas i uverite se sami. Radno vreme svakim danom (osim ponedeljka), od 09 do 20 sati.
Nerko Boucherie Charcuterie S.A.R.L. 8, rue Jean Jaurès L-3490 Dudelange.
Željenu robu je moguće je poručiti i putem telefona na brojeve: 26 77 80 19 ili 691 901 427.
U prisustvu velikog broja predstavnika bošnjačke zajednice, preživelih u masakru, članova porodica žrtava i zvaničnika, danas je u Luksemburgu otkriven spomenik posvećen žrtvama genocida...
