Japanska metoda sa peškirom obećava uži struk nakon nekoliko minuta ležanja. Međutim, u proveri za ovaj članak nismo pronašli pouzdana klinička istraživanja koja potvrđuju da baš ovaj postupak smanjuje masne naslage ili trajno sužava struk. Istezanje i gubitak masnog tkiva različite su stvari, a snimak sa interneta ne dokazuje efikasnost tretmana.
Šta je japanska metoda sa peškirom?
Na internetu se pod ovim nazivom, često uz ime Fukucudzi ili Fukutsudzi, opisuje ležanje sa urolanim peškirom ispod donjeg dela leđa. Položaj obično uključuje ispružene noge i ruke iznad glave. U starom tekstu preporučivalo se pet minuta ležanja, uz obećanje brzog smanjenja obima.
Ovde opisujemo tvrdnju koju proveravamo. Taj raspored nije klinički potvrđen program za mršavljenje niti preporuka da svako zauzme isti položaj.
Može li japanska metoda sa peškirom da ukloni salo?
Za obećanje da samo ležanje na peškiru uklanja salo sa stomaka nismo pronašli odgovarajuće dokaze. To nije isto što i tvrdnja da su svi oblici istezanja beskorisni: moguća korist neke vežbe za pokretljivost ne dokazuje njenu efikasnost za mršavljenje.
Američki Nacionalni institut za dijabetes, bolesti organa za varenje i bubrega (NIDDK) kao osnovu kontrole telesne mase navodi održiv način ishrane i fizičku aktivnost. Za gubitak težine važan je i unos energije kroz hranu i piće. Njegove smernice ne predstavljaju ležanje na peškiru kao tretman gojaznosti.
Da li manje centimetara odmah znači manje masti?
Jedno merenje pre i posle položaja nije dovoljno za takav zaključak. Da bi se potvrdio gubitak masnog tkiva, potrebna su odgovarajuća merenja i praćenje kroz vreme.
NICE preporučuje merenje struka na sredini između donjih rebara i vrha kukova, nakon prirodnog izdaha. Iz toga sledi da pri poređenju treba ujednačiti položaj metra i disanje. Razliku na traci odmah nakon istezanja ne treba automatski tumačiti kao dokaz sagorevanja masti.
Demonstracija u kojoj se kod jedne osobe pojavi drugačiji rezultat može biti zanimljiva, ali ne pokazuje da metoda pouzdano deluje kod drugih ljudi ili da rezultat traje.
Bol ne dokazuje da se kosti „vraćaju na mesto”
Stari tekst je neprijatan i bolan osećaj objašnjavao navodnim vraćanjem skeleta u prirodan položaj. Za takvo objašnjenje nije ponudio medicinski dokaz i ono nije razlog da se bol trpi.
NHS savetuje da se vežbe za leđa prekinu ako pogoršavaju bol i da se zatraži savet lekara. NHS inform takođe navodi prekid vežbi koje izazivaju nov bol ili pogoršavaju simptome.
Ako već imate tegobe sa kičmom, pitajte lekara ili fizioterapeuta koje vežbe odgovaraju vašem stanju. Ne forsirajte položaj ruku, stopala ili leđa da biste ponovili fotografiju sa interneta.
Šta ima bolju osnovu za smanjenje struka?
Umesto obećanja o rezultatu za pet minuta, korisnije je usmeriti pažnju na navike koje možete održati:
- Ishrana: prilagodite porcije i ukupni unos svojim potrebama, bez oslanjanja na „čudesne” trikove.
- Kretanje: postepeno uvedite redovnu aktivnost, poput hodanja.
- Vežbe snage: uključite ih u rutinu u skladu sa svojim sposobnostima.
- Praćenje: upoređujte merenja obavljena na isti način kroz vreme.
NIDDK prenosi opštu preporuku za zdrave odrasle: najmanje 150 minuta umerene aerobne aktivnosti nedeljno i aktivnosti za jačanje mišića najmanje dva dana. Ako imate hroničnu bolest ili ograničenja, plan prilagodite uz zdravstvenog stručnjaka.
Naša procena metode
Japanska metoda sa peškirom nema dovoljno dokaza da bi se preporučivala za mršavljenje ili trajno smanjenje struka. Ne može joj se pripisati ni garantovano uklanjanje bolova u leđima. Čitaocima zato ne preporučujemo da se na nju oslanjaju kao na zamenu za proverene pristupe ili individualni savet.
Izvori: NIDDK: ishrana, aktivnost i kontrola težine, NICE: pravilno merenje struka, NHS: bol u leđima i vežbanje i NHS inform: kada prekinuti vežbe.
Naslovna slika: AI ilustracija razgovora lekara i pacijenta, korišćena kao opšta ilustracija teme.
